“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。现代医学研究证明，“五禽戏”是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，增强机体免疫力，对预防疾病，促进疾病康复具有良好的作用。

01 虎举

十指尽力伸；屈指虎口撑；

旋腕依次握；反掌向上举。

02 虎扑

手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸；

送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。

03 鹿抵

脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；

尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。

04 鹿奔

空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；

低头收腹臂内旋；内夹尾闾命门凸。

05 熊运

拳眼相对垂小腹；挤肝压脾上舒服；

运化脾胃立圆转；腰腹摇晃防劳损。

06 熊晃

提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；

一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。

07 猿提

手指分开速撮拢；耸肩夹肘团脸中；

收腹提肛足抬起；转颈挤胸压血管。

08 猿摘

屈肘屈腕贴腰侧；后退一步掌摆起；

左顾右盼成丁步；迈步采摘同步行。

09 虎戏

两腿微屈叠手举；挺胸塌腰目下视；

掌呈鸟翅向后摆；一足独立后腿伸。

10 鸟飞

两腿微屈掌相对；提膝展翅侧平举；

沉肩松肘腕上提；起吸落呼百会领。

历经百代岁月，时至今日，华佗五禽戏仍不失其魅力。从今天起勤练习，增强抵抗力，为打赢抗疫攻坚战，一起开练吧！