“大姨妈”来临前，每个女生的个体感受不同，乳房胀痛，烦躁不安，情绪波动较大，暴饮暴食，有的甚至引起失眠或头痛。引起这些症状的原因，和经前期综合征息息相关。经前期综合征是指月经来潮前7～14天（即在月经周期的黄体期）周期性出现的躯体、精神，以及行为方面的症状，月经后症状自然消失的一种病症[1]。
那么，在这个阶段是不是就只能在家肆无忌惮地“葛优瘫”了呢？建议有运动习惯的女性在这个时期可以正常进行运动，或是根据身体情况，将运动的强度稍降低；没有运动习惯的女性，可以在此期间增加低强度的有氧运动与伸展练习，有助于舒缓身心，释放压力。
经前期综合征的运动处方推荐[2]
（一）有氧运动
1.运动强度：无论选择怎样的运动方式，控制在较低强度到中等强度之间。较低的运动强度时，呼吸节律略快，体温微热；中等运动强度时，维持在可以正常说话，但是无法唱歌的状态，呼吸明显加快，体感温度较热。
2.运动时间：每天20~30min；
3.运动频率：在月经期前一周左右，每周3~5天；
4.运动方式：健身走、慢跑、有氧健身操、健身舞等。
（二）静力性运动锻炼（伸展性练习）
1.运动强度：控制在较低强度，个体主观感觉较轻松，心率有小幅度增加；
2.运动时间：每天20~30min；每次进行伸展练习或有氧锻炼30~40分钟，可交替进行；
3.运动频率：在月经期前一周左右，每周3~5天；
4.运动方式：瑜伽、太极拳、健身气功等。实施经前期综合征运动处方时需注意：运动时若出现任何不适或疼痛的情况，需及时停止运动。
经前期舒缓瑜伽练习
经前期可增加瑜伽练习的时间与频率，帮助缓解经前期综合征症状，同时释放压力，放松身心。以下动作每组重复2~4次，每次练习3~4组。动作过程中注意保持自然呼吸。
1.束角式：有助于促进腹部及背部血液循环。动作要领：坐姿，屈双膝，双脚并拢，双手十指交叉，从前侧固定双脚。吸气，身体向上延展保持直立，呼气，双膝向下靠近地板，身体向前屈到合适自己的高度，背部始终保持延展。
2.坐姿侧伸展：伸展侧腰，舒展肩臂。动作要领：盘腿坐姿，腰背保持直立向上，双手侧平举，左手带动身体向下，落于左侧的垫上。右手向左侧延伸，保证双手手臂和上半身在同一平面上，胸腔扩张打开，背部保持充分延展，回正后进行对侧练习。
3.半脊柱扭转：提高脊柱灵活性，伸展侧腰，缓解腰部疼痛。动作要领：坐立位，双脚向前延伸，屈左膝，将左脚踩到右大腿外侧，右手肘抵住左膝外侧，左手放在臀部后侧，指尖点地。吸气，脊柱向上伸展，呼气，胸腔打开。每次呼气时可加深扭转。回正后进行对侧练习。
4.大拜式：伸展背部，放松身体。动作要领：双膝跪地，放平脚背，臀部坐在脚后跟上，吸气，双手高举过头顶，呼气，双手尽量向远处伸展，到达自己的极限，肩部放松向下落，额头点地（臀部始终坐在脚后跟上）。
5.仰卧单腿上抬：伸展双腿后侧肌群。动作要领：仰卧位，左侧腿直立上抬，右腿贴地，双手抱住左小腿，保持15~30秒，换对侧练习。
6.臀腿动态伸展：伸展臀部肌群。动作要领：仰卧位，双脚并拢，屈左膝，双手环抱左腿，让左膝向胸部方向靠拢，保持15~30秒，换对侧练习。
（新福建 2021年5月20日 链接：https://share.fjdaily.com/displayTemplate/news/newsDetail/3196/1027420.html?isShare=true）
