2024年第5期总35期

随着期末考试的临近，紧张感在所难免。然而，许多同学在考试时常常过于紧张，这不仅会让他们忘记原本掌握的知识，甚至无法完成考试。为了帮助同学们更好地应对考试，针对同学们考试期间面对的常见问题，来展开我们本期的“心”话题。

临考前一天晚上失眠，怎么办？

失眠是一种常见的睡眠问题，尤其在临考前一天更为常见。考试前过度焦虑、紧张等情绪可能会干扰我们的正常睡眠，可能表现为难以入睡、频繁醒来或早醒，而且往往伴随着疲惫和焦虑感，甚至可能导致注意力不集中、记忆力下降和思维能力减弱，从而影响考试成绩。为了应对这个问题，我们可以在睡前一段时间内进行放松活动，如阅读、听轻柔音乐或进行深呼吸练习，以帮助身心放松，同时还要避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑和电视。

考试时我感到紧张，怎么办？

紧张是一种情绪，它通常在人面临重大事件时自然涌现，表现为惶恐不安，是正常的心理活动。然而，如果紧张过度，就可能会转变为恐惧或恐慌，影响我们的表现。然而，适度的紧张也有诸多益处，例如帮助我们集中注意力，增强记忆力等。因此，学会适度调节紧张状态是至关重要的，我们可以通过冥想或进行松弛性的动作来放松自己。

“考时镇定能量包”

针对以上问题，我们特地为同学补充了“考试镇定能量包”，供大家使用：

1.短暂休息

如果可能，闭上眼睛，放松一下几分钟。这有助于你集中注意力，减轻紧张情绪。

2.深呼吸练习

当你感到紧张时，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次。这种呼吸技巧有助于放松身体，减少紧张感。

3.视觉化成功

想象自己在考试中顺利作答，取得好成绩的情景。这种正向的想象可以减轻焦虑，提高信心。

4肌肉松弛技巧

有意识地放松身体各部位的肌肉，从脚开始，逐渐向上至头部，可以帮助身体放松，减少紧张。

5.积极自我对话

用积极的话语鼓励自己，比如“我已经准备得很充分了”，“我可以应对这个考试”等，这样的自我暗示可以提升自信心，有利于缓解失眠。

卡尔·古斯塔夫·荣格说过：“压力不是真实的力量，它只是测试你是否能够运用你所拥有的力量。”在考试时，我们要将紧张转化为动力，化压力为潜力，激发自己的能力。希望同学们都能在考试中发挥出自己的最佳水平，取得优异的成绩！

文字：徐佳盈

审核：叶海

时间：2024年5月25日

图片来源：AI创作