面对新的学期，你是否已经跃跃欲试，但又有些忐忑不安？由于从假期模式到学习模式的切换，同学们可能面临着开学状态调试的问题。但若有出现疲倦、失眠、心跳过快等以上躯体化症状，你很有可能是正经历着“节后综合征”。不必担心，本期我们将带领大家来认识“节后综合征”，帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活。

什么是节后综合征？

谈起节后综合征，同学们是否会很好奇这是个什么奇怪的症状。其实，节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的：放假时，大家肆无忌惮睡懒觉、轻松购物旅游、亲朋好友聚餐聚会等活动进行放松。返校后，一下子从这样的放松状态切换到努力学习的状态，我们便很容易在心理上表现出精神不振、烦躁不安、学习效率低等。其实在面对这种生活节奏的改变时需要一个过程，不能太快太急，同学们要在新学期适应学习生活时加以重视。

节后综合征的临床表现

（1）睡眠紊乱：长假缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，造成“睡眠紊乱”。

（2）肠胃紊乱：因为假日里放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜、蛋糕、巧克力和咖啡等样样不少，节后，容易出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

（3）上学恐惧：节后，好多同学在学习生活的第一周会有很大不适，甚至出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

（4）疲劳焦虑：从高度兴奋、热闹的假期回归到平静、受约束的生活中，有些人可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等问题，或者注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

（5）手机沉溺：假期沉溺于网络或游戏，会导致头疼、颈痛、腰背痛等不适。

如何应对节后综合征？

（1）放松心态：给自己一些时间来适应节后的工作或学习节奏，不要过于紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。

（2）调整作息时间：要调整好自己的生活作息，早睡早起，搭配适当的运动，慢慢将紊乱的作息时间调回来。

（3）调整饮食：心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担，多吃些新鲜水果、蔬菜。

（4）制定计划：在工作或学习前，制定一个详细的计划，将任务分解成具体的步骤，并按照计划有条不紊地进行，这样可以减轻压力，提高效率。

如果以上建议都不能调整您的状态，且症状已经影响到了日常的生活和学习，则需及时与我校心理健康教育中心联系。

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