2023年第10期总37期

临近期末，不少同学都会出现“考前焦虑”的现象，这种焦虑不仅给身体带来不适感，还会给考前复习状态带来负面影响，导致考试结果不佳。为了使同学们能够以更好的心态应对期末考试，就让我们一起走进本月的科普“心”话题，探寻属于你的考试“心”秘笈吧！

考试焦虑只会对考场发挥有负面影响吗？

根据耶克斯-多德森定律，焦虑程度与学业表现呈倒“U”字函数曲线关系。如图，焦虑程度高于一个值会使我们表现降低，所以适度的焦虑会使我们在考场有更好的发挥。

考前总是很迷茫，不知所措，怎么办？

这是出现了常见心理学的效应：高原现象,当然这并不意味着学习到了极限，而是因为重复性的学习和过量的练习导致身心疲劳。同学们可以通过适当调整复习节奏：适当剔除一些非重要的记忆或学习内容，重点放在回归基础与错题回顾，减轻复习压力，从而突破学习瓶颈期。

考试焦虑急救包

针对“考试焦虑”的问题，我们为同学们特地补充了“考试急救包”，供大家使用：

（1） 呼吸放松训练

进行身体上的放松吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，在身心高度紧张时学会将注意力带回到呼吸上，通过有意识地调节呼吸去降低生理的高唤起状态。

（2）积极心理暗示，促进正向自我意念

在考前或是考场上可以多对自己说一些正向的话语。学会积极自我暗示，增强自信心，给予自己一点动力。

（3）调整适合自己的目标

制定能够使自己每天执行并完成的目标，同时，也要认识到考试的本质是检验日常学习的成果，不是成为你烦恼的来源。

如果您采取了应对措施但却依旧持续受到“考试焦虑”的困扰甚至它早已严重影响到您日常的学习与生活，则需及时前往我校心理健康教育中心进行咨询。

《诗经》所云：“心有所期，忙而不茫。”各位同学，让我们给自己的心灵减负，摆脱考试焦虑，学会与考试和解，愿大家最后都能收获满意的成果。

2023年-2024年

第一学期心理咨询安排表

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8：30-22：30

线下咨询请提前预约，预约方式如下：

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电话预约：18120969212

文字：王婷、黄宝腾

审核：叶海

时间：2023年12月27日

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