面对开学在即的事实，你的心情如何呢？其实，当我们从一种生活状态切换到另一种生活状态，不可避免地要面临心理上的调节适应，若此时你感到心情波动，例如忐忑、紧张、焦虑、激动等，都是正常的，但心情沉浸在假期状态下，甚至排斥学校不想上学，那么必然不利于迎接新学期。

那么大家应该如何调节一下自己的心理状态呢？

一、收拾心情，告别暑假

列出自己的暑期生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。

二、恢复学校的作息时间

暑假期间同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱，精力消耗过度，心态情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，我们要做的是及时调整自己的作息时间。新学期我们要早睡早起养成好的作息时间，不能像假期一样的放纵。

三、适当调节情绪，克服烦躁心理

在适应过程中出现忐忑、紧张、焦虑、激动等情绪都是正常的，若不想长时间沉浸在负面情绪里，我们可以采用一些积极的调节情绪的方法，例如：

1.合理宣泄：面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。

2.积极的心理暗示：给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好了！”、“又可以和同学一起玩游戏打球聊八卦了！”“又可以上我最爱的XX课了！”积极心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，提升对开学的期待值。

3.呼吸放松法：当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。

校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672；共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160，福建省福州市心理援助热线：0591-85666661。

图片来源：AI 创作