· 运动员篇 ·

赛前

热身充分：比赛前一定要认真做好热身运动，活动开全身关节，像转动手腕脚踝、压压腿、慢跑等，让身体提前适应即将到来的高强度运动，减少受伤几率。

赛中

在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等情况，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止运动的进行。

赛后

及时离场：比赛后避免在赛场逗留，尽快离场，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛。

放松拉伸：运动后及时进行拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张，减少酸痛。

补充营养：适量摄入蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。

· 观众篇 ·

1. 观赛的同学不要在赛场（道）中穿行、玩耍。

2. 听从班级安排，不要乱跑，避免与参加比赛的同学相撞，影响赛场秩序。

3.不要向赛道乱扔东西，注意校园卫生，每天比赛结束后要及时带走垃圾。

4.在比赛过程中不要跟跑、不要给运动员送水等物品。

5.在规定区域观赛，注意观赛秩序，步行前往体育场，避免出现拥挤造成的踩踏事故。

心怀鸿鹄凌云志，身似骏马踏春风。比赛在即，相信经过运动员们的积极备战，定能在即将到来的运动会中取得优异的成绩。预祝运动员们旗开得胜，在运动会中用拼搏书写辉煌！