3月21日是“世界睡眠日”，2023年世界睡眠日的主题为“良好睡眠，健康之源”。世界睡眠日是一项国际公认的提高认识活动，对我们正确认识睡眠及对我们健康产生影响具有重要。

老师们、同学们是否存在入睡困难、易醒、睡醒后感到疲劳乏力的烦恼呢？我们应该如何改善睡眠质量，从而获得优质睡眠呢？

一要保持乐观、知足常乐的良好心态。可以在专业指导下进行心理调节，尽量放松自己，树立对生活的信心，有利于缓解精神压力。

二要建立有规律的一日生活制度，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

三是创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四是平时要坚持每天至少半小时的户外运动锻炼。例如跳绳、爬山以及慢跑等，增强体质，睡前可以适当的做小幅度运动，有助于提高睡眠质量。

五是自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

为提高大家对睡眠重要性的认识，呼吁大家养成良好的睡眠习惯，关注身心健康。我们准备了一场“健康睡眠，以心拥眠”的专家讲座，将在3月28日开讲！敬请期待！

福建省福能集团总医院副院长李斌将与大家探讨分析睡眠障碍、失眠的危害及原因，对如何调整与改善睡眠问题进行解答，欢迎参加！

除了睡眠问题，如果你在日常的学习生活中遇到了任何心理、情绪等相关方面的烦恼、困惑，或是觉得自己需要放松、宣泄，都可以来到校心理健康教育中心，寻求专业帮助。

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