目前我市疫情再起波澜，给同学们的学习、生活方式的改变带来了一定程度的考验与挑战。由于校园封闭管理，有一些同学可能会出现各种心理问题。为帮助同学们积极应对，我校心理健康教育中心带你一起了解常见的心理问题以及应对方法。确保同学们能够以乐观、积极、健康的心态去应对疫情带来的影响。

1、保持正常的生活规律

疫情当前，即使宅居在校，也要规律作息，维持学习和生活的节奏，规划时间，按时完成老师布置的线上学习任务，让学习生活充实起来，劳逸结合，提升生活质量，培养学习的乐趣。也要保持良好的生活节奏和习惯，不仅增强抵抗力，也有利于我们的睡眠。在校时要注意营造良好的睡眠环境，卧室环境应当安静舒适，光线及温度适宜，建立良好的睡眠习惯，不要在床上刷手机、开灯睡觉等。

2、充实生活内容

休息时听轻音乐，做娱乐活动。每天练习深呼吸2-3次，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松，因地制宜做体育活动，如伸展运动、太极拳。也可以将精力放在我们可以控制的事情上，如打扫宿舍、跟朋友视频聊天、睡前回顾今天发生的让自己开心的三件事等。

3、积极与亲友沟通，获得情感支持

校园封闭管理，同学们可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，构建心理抗疫同盟。

4、适度关注主流媒体

认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道。不信谣、不传谣。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。少出门，出门佩戴口罩，注意监测体温，察觉症状，一旦有异常情况及时就医。

5、接纳负面情绪的存在

当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是正常的。我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示。也可以尝试正念，正念被心理学界公认，缓解精神紧张，提升睡眠质量，可以疗愈并保持现代人心理健康。实际上，它是大脑的一种刻意练习，它能随时随地给大脑按个暂停键，清除杂念与压力，让我们的大脑得到高效的休息，常有“正念冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。同时，也能通过冥想练习，提升我们大脑的专注力、创造力、情绪管理能力等。

6、寻求专业帮助

如果持续心情不好、紧张不安，始终难以自我调节、失眠严重时，可以拨打疫情心理援助热线。校心理健康教育中心心理援助热线：0591-22781672（每天8:30-22:30）；线下咨询需提前预约（周一至周六7:50-20:50）预约方式如下：电话预约：18120969212上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心。

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