2025第3期总42期

每年3月21日是世界睡眠日，这本该是聚焦健康睡眠、享受优质休息的时候。然而在快节奏的现代生活中，忙碌一天后身体急需睡眠“充电”，很多人却碰上难题：越想睡越睡不着，入睡困难，睡眠质量变差。其实，这是“睡眠焦虑”在作祟。

那么，什么是睡眠焦虑呢？

睡眠焦虑，堪称睡眠界的“头号捣蛋鬼”，它是一种对睡觉这事过度担忧、害怕的情绪状态。睡眠焦虑的人，睡前总碎碎念“今晚千万别失眠”，可越念叨越精神。夜晚成了他们的“煎熬战场”，这种焦虑会形成恶性循环。长此以往，不仅睡眠问题愈发严重，还可能引发精神萎靡、注意力不集中、情绪不稳定等身心健康问题。

睡眠焦虑与睡前兴奋的区别

睡眠焦虑主要是心理问题影响了睡眠，对睡眠产生过度担忧、恐惧的一种情绪状态。简单说，睡眠焦虑是害怕“睡不好”的恐慌。而睡前兴奋是娱乐刺激带来的大脑活跃不想睡，睡前兴奋像个调皮小孩，睡前让你满脑子烟花秀，快乐片段闪个不停。简单说，睡前兴奋是“嗨过头”不想睡。

睡眠治疗箱

为了帮助大家摆脱睡眠焦虑的困扰，我们特别准备了一份“睡眠治疗箱”，供大家使用：

1.良好睡眠

规律的睡眠时间、适宜的睡眠环境和放松的睡前习惯可以有助于更好的缓解焦虑。

2.放松技巧

学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或正念冥想，这样可以在睡前减少焦虑。

3.放下担忧

设定一个“担忧时间”，在白天的某个时段思考日常的担忧事项，将担忧留在这个时段之外。

4.寻求帮助

若以上建议仍未缓解你的睡眠困扰，可前往我校心理健康教育中心寻求专业帮助。

化解睡眠焦虑，唤醒心灵暖阳。今日无论好坏，皆成过往。明天，还有新的机会等待我们去努力。接下来的七个小时，别再让不安扰乱心神，让我们沉浸在这夜晚，为睡眠质量“充能”。

2024-2025学年第二学期心理咨询安排表

一、线下咨询

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

线下咨询请提前预约，预约方式如下:

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

文字：唐向苹

审核：郑晓婧

时间：2025年3月15日

图片来源：AI创作