2025年第4期总43期

如今，网络已深深融入我们的校园生活，带来便利的同时也伴随着隐患。从查阅学习资料到在线沟通交流，网络几乎无处不在。大家有没有发现，很多同学正被网络所吸引，甚至沉迷其中？这样的现象，提醒着我们“网瘾”已经悄然逼近。让我们行动起来，挣脱屏幕的“魔力”，踏上本期“心”生活探索之旅！

什么是网络成瘾？

网络成瘾并非单纯的网络使用过度，而是一种行为成瘾障碍。忽视现实活动减少或放弃从前的兴趣，出现戒断反应突然减少或停止上网时，出现烦躁、易激惹、注意力不集中等不同于常人的表现。比如，学习或工作效率降低了，还总想着“再玩5分钟”；甚至是对手机中虚拟网络有着一刻也不能离开眼睛的依赖感、无力感。如果有以上情况的话，我们就要注意啦！

网络为什么让人成瘾？

在虚拟网络世界，人们能轻易获得即时满足。游戏中的胜利提示、社交平台的点赞评论，都像一个个“奖励”，刺激大脑分泌多巴胺，带来愉悦感，让人渴望不断重复这种体验。在网络中，人们能逃避现实压力，躲进虚拟舒适区，久而久之逐渐模糊了真实与虚拟的边界。这样不仅会让我们逐渐对网络成瘾，更会让我们迷失方向，从而找不到真正的自己。

如何科学“戒网”？

1.丰富生活：培养多元兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、音乐等。运动不仅能释放压力，还能增强体质减少对网络的依赖。

2.自我约束：合理安排上网时间，设定每天上网时长上限，如不超过2小时。可以借助软件，在达到设定时长后自动限制上网。

3.设定目标：明确生活中的短期和长期目标，如学习一门新技能、完成一个工作项目、考取相关证书等替代网络带来的虚拟满足感。

4.寻求支持：若发觉自己难以自控，及时向家人、朋友倾诉，寻求监督和支持。必要时，可寻求心理健康教育中心的帮助。

让我们积极行动起来，运用这些科学方法，摆脱网络过度依赖，拥抱真实且精彩的不插电生活！

2024-2025学年第二学期心理咨询安排表

一、线下咨询

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

线下咨询请提前预约，预约方式如下:

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

文字：唐向苹

审核：郑晓婧

时间：2025年4月2日

图片来源：AI创作