北京回龙观医院临床心理科的肖春玲医生曾说过抑郁患者首次发作经过系统治疗治愈后，再发作的复发率为30%，第二次发作治愈后复发率增加到70%，有过三次发作的患者治愈后复发率几乎是100%。由此可以看出抑郁症是一种容易复发的疾病，所以预防抑郁症复发特别重要。

积极配合医生的治疗，严格遵医嘱用药、健康的饮食习惯、适度的锻炼、保持充足的睡眠、积极社交，抑郁患者能够做到以上几点对预防抑郁症复发是有着极大帮助。

一、严格遵医嘱用药

平时一定要积极配合医生进行治疗，遵医嘱坚持服用药物，切忌擅自减药甚至停药，这是控制抑郁症复发最重要的一种方法。烟酒会影响药物效果，所以服药期间需戒烟酒。

二、健康的饮食习惯

营养不良会加剧疲惫感，影响认知和情绪，然而饮食健康均衡不但可以得到营养互补，满足机体对营养素的需求，还可以起到调节情绪，愉悦心情，有助于缓解抑郁症的症状。

三、适度的锻炼

运动能帮人找回活力，有助于减少抑郁。刚开始可以从小而温和的运动，如伸展，深呼吸，淋浴或做家务，当你可以做更多的活动时，你可以做诸如散步，瑜伽或任何你喜欢的活动。

四、保持充足睡眠

良好的睡眠可以改善大脑功能，对病情带来积极的影响。睡眠数量和质量的变化可能是心境症状恶化的信号，而针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）可作为睡眠问题的一线治疗手段。

五、积极社交，避免自我封闭

长时间的自我封闭会让抑郁症“肆意生长”。可以尝试带朋友或家人去餐厅，城镇的某地或健身房，随便走走，熟悉环境，或参加活动，从小处做起：去健身房一起健身，做志愿者，或参加朋友聚会。

维持定期与专业人员进行心理咨询对于抑郁患者预防复发是至关重要的，校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672，我校共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160，福建省福州市心理援助热线：0591-85666661。

（以上内容参考医脉通精神科发表文章）

文字：蒋佳维

图片来源：AI 创作