本学期将接近尾声，大家即将迎来本学期第一次大考——期末考试，这次考试对于大家而言可以验收我们的学习成果，应对这场考试我们会期待也会紧张，在临考前可能会出现疲惫、焦虑、烦躁、精神不易集中、成绩不够稳定等表现，而这些表现又称考前紧张综合症。

保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。而过度的紧张会导致自己越想记住的东西越是记不住，整天心烦意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了。

那我们应该怎样调节紧张的心理状态呢？

1.增强自信心。查漏补缺，做好最后的复习，“手中有粮，心中不慌”。如果感觉知识掌握得不够而信心不足，可先将考试大纲要求掌握的知识点列出来，然后逐一对照自己目前掌握的程度，对自己还没有掌握，或掌握不是很熟练的列出来，以便进行着重复习。

2.自我心理暗示。每天早晨醒来或晚上临睡前多对自己说鼓励的话，例如可以对自己说“我很厉害”、“我一定行”等积极性的语言，也可以写下来放在自己每天都能经常看得见的地方。

3.保证正常休息。劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善紧张状态。

如出现手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象，应进行积极的心理调适，自我调适没有效果时，我们要学会去寻求老师和同学的帮助，通过倾诉来缓解自己的负面情绪。校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672；共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160；福建省福州市心理援助热线：0591-85666661。

图片来源：AI 创作