2024年第3期总33期

在快节奏的现代生活中，人们犹如不停旋转的陀螺，被各种任务和责任所鞭策。白日的时光仿佛被无形的压力所蚕食，而当夜幕降临，本应是舒缓身心、坠入甜美梦乡之时，却成为一些人对生活的“反抗”。他们拖延着入睡时间，企图在夜晚重新夺回属于自己的时光。这种现象被称为“报复性睡前拖延”。这种“拖延”是怎么产生的？它又会给我们的生活带来怎样的影响？让我们共同探寻睡眠与拖延之间的奥秘，踏上健康睡眠之旅。

为什么晚上不想睡？

人们常常觉得白天的生活充满压力与变数，难以掌握，而夜晚时间则可自由支配。在白天，人们所做之事往往是“应做”而非“想做”，这就难以获得成就感和价值感。因此，晚上成为了人们放松和做自己喜欢事情的时刻。这种对白天压力的抗争，以及对自己时间的“夺回”，使熬夜成为一种带有报复性质的行为，而这种行为带来的满足感，实际上源于一种“补偿心理”。这便是人们会觉得晚上手机更好玩的原因。

为什么白天醒不来？

曾经，睡眠宛如一趟宁静的旅途，带领我们进入甜美的梦乡。然而，“报复性睡前拖延”却如同一个调皮的“小精灵”，打乱了这美好的节奏。它悄悄地潜入我们的夜晚，让我们沉浸在手机的世界里，迟迟不愿入睡。于是，我们的睡眠质量开始下降，身体和心灵也渐渐失去了平衡。压力和焦虑逐渐侵蚀我们的内心，注意力和工作效率也变得低迷。原本充满活力的白天，以及本该醒来的我们，似乎皆被这个“小精灵”搅得一团糟。

“睡前拖延治疗箱”

为了帮助大家摆脱报复性睡前拖延，重回睡眠的怀抱，我们特别推出了“睡前拖延治疗箱”供大家使用。

1.限制手机的使用：在睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

2.制定计划：合理安排白天的时间，完成任务，避免事情堆积到晚上，这样可以减少睡前的压力和焦虑。

3.建立规律的睡眠时间：尽量每天保持相同的睡觉和起床时间，让身体逐渐适应规律，有助于调整生物钟。

4.创建睡前仪式：在睡前进行一些固定的放松活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或听轻柔的音乐，让身体和大脑知道该进入休息状态了。

如果您受到报复性睡前拖延的困扰，且以上建议都无法调整您的状态，可以来到我校心理健康教育中心寻求帮助。

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心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

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文字：蒋俪铭 徐佳盈 张丽珍

审核：叶海

时间：2024年3月25日

图片来源：AI创作