俗话说：“菜花黄，痴子忙” ，因春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，扰乱人们的生理功能，导致机体平衡失调，易于失眠，加剧心理机能紊乱。因而春季不仅是万物复苏，朝气蓬勃的季节，也是各类心理疾病的多发期,特别是抑郁症。

抑郁症，典型症状是显著持久的心境低落，兴趣减退等，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为等症状。

典型的抑郁症并不难识别，但许多抑郁症患者的表现形式并不是表现为终日唉声叹气、以泪洗面和寻死觅活，因此不易察觉，容易被忽视或误诊，使患者长期陷于痛苦而不能自拔。所以早期识别非常重要。

“隐匿型”抑郁：患者并不自觉感到情绪低落，而是以各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等为主要表现。这类患者辗转于各个综合医院，因为查不到确切的病因而苦恼。

“微笑型”抑郁：患者面带微笑，优雅社交，表现出阳光、积极的一面，实际是将内在的愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，尽管面带笑容，可内心却充满抑郁、焦虑、忧伤等体验，甚至伴有强烈的自杀观念。

“学习困难型”抑郁：在学校，经常可以发现有些原本学习成绩较优秀的学生突然开始厌学、恐学、逃学或拒学，成绩全面下降或突然下降。这种现象部分是由于抑郁症，由于疾病导致学生学习困难、注意力涣散、记忆力下降，引起老师和家长的关注。

春季抑郁的预防：药物和心理疏导双管齐下

专家建议，预防春季精神病要注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激，同时要提高睡眠质量。总的来说，预防春季抑郁症需要做到以下几点:

1、保持友善心态：快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

2、积极参加运动：每天适当选择一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、瑜伽等，坚持1-2个小时，可以帮人找回活力，排解阴霾的心情，但不宜运动过度，以免加重身心负担。

3、快乐食物对抗抑郁：可以选择食用一些水果来帮助疏解情绪。如：香蕉、樱桃、龙眼和柑橘类水果等。这些水果含有相对较高的糖分，气味芳香，有利于人疏解情绪，放松心情，感到愉悦。

4、享受音乐：忙碌一天后可以在空闲时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

5、快乐记事簿：即使你没有写日记的习惯也没不要紧，只需要准备一个小本子，把每日遇到的令人快乐的人或事记录下来，心情不好时可以随时打开看看，重温快乐。

6、已知患有抑郁症的患者，应该定期到医院门诊复诊，并且要按照医生吩咐用药，不能自行改变用药量，更不能擅自停药，在服药的同时建议还要积极地去看心理治疗师，结合心理的方法来解决抑郁情绪和抑郁症的问题。

专家提醒：春季抑郁高发，若发现自己出现春季抑郁的症状，应尽快咨询专业医生，在医生的诊断和指导下进行治疗。校心理健康教育中心心理支持热线：0591-22781672；共建单位福能总医院心理治疗中心：0591-83711160，福建省福州市心理援助热线：0951-85666661。

文字：郑雯铃 蒋佳维

图片来源：AI 创作